Maistas nuo viduriavimo: geriausi patarimai ir patarimai
Jei viduriuojate, būtinai valgykite tik lengvai virškinamą maistą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kokie maisto produktai gali padėti nuo viduriavimo, o kurių reikėtų vengti.
Šie maisto produktai padeda nuo viduriavimo
Jei viduriuojate, geriausia valgyti tik lengvą maistą. Taip jūs aprūpinate savo organizmą svarbiomis maistinėmis medžiagomis, neperkraudami žarnyno. Įrodyti viduriavimui skirti maisto produktai yra šie:
- Džiūvėsiai yra mažai riebalų ir labai lengvai virškinami, ypač esant viduriavimui. Sausa duona suriša skysčius žarnyne. Džiūvėsėlius geriausia vartoti grynus ir be antpilo. Kadangi džiūvėsiai turi ilgą galiojimo laiką, visada galite laikyti pakuotę namuose - tik tuo atveju.
- Sausa balta duona yra tokia pat efektyvi kaip džiūvėsiai. Tas pats pasakytina ir čia: valgykite neviršydami.
- Nuluptuose obuoliuose yra skaidulų pektino. Tai išsipučia žarnyne ir tokiu būdu suriša skystį. Obuolį sutarkuokite žievele ir prieš vartojimą leiskite pastovėti 10–15 minučių. Pektinas ypač gerai vystosi tarkuotuose obuoliuose.
- Išvalyti bananai taip pat aprūpina jūsų kūną pektinu, todėl jie šiek tiek sutramdo. Be to, geltonuose vaisiuose yra daug sveiko kalio ir magnio, kurie gali kompensuoti mineralų praradimą dėl viduriavimo.
- Pektino taip pat yra morkose . Virimas taip pat sudaro morkose esančias cukraus molekules. Žarnyno bakterijos, sukeliančios viduriavimą, prisijungia prie šių cukraus molekulių, todėl jos greičiau išsiskiria. Patarimas: viduriavimui paruoškite vitaminų turinčių morkų sriubą.
- Bulvės apsaugo jūsų silpną žarną ir tuo pačiu suteikia svarbių maistinių medžiagų. Paruošimas: bulves užvirkite vandenyje su trupučiu druskos.
- Virdami ryžiai sudaro gleivę, kuri suriša vandenį kūne. Tai reiškia, kad grūdai turi įdaro efektą vartojant. Paruošimas: išvirkite ryžius su vandeniu ir trupučiu druskos. Arba paruoškite jį su sveiku daržovių sultiniu.
- Jei viduriuojate, gerkite tik negazuotą vandenį ar arbatas . Abu yra labai lengvai virškinami ir papildomai nedirgina virškinimo. Patarimas: arbata, pagaminta iš ramunėlių, pipirmėčių, anyžiaus ar pankolio, taip pat ramina skrandį.
Venkite šių maisto produktų, jei viduriuojate
Viduriuodami venkite riebių, saldžių ir aštrių patiekalų. Po to keletą dienų valgykite tik lengvai virškinamą maistą. Jei turite virškinimo trakto problemų, venkite šių maisto produktų:
- Pieno produktai, tokie kaip sviestas, jogurtas, sūris ar pienas
- Aštrus maistas, pavyzdžiui, aitriosios paprikos ar pipirai
- Riebus maistas, pavyzdžiui, dešra, traškučiai ar greitas maistas
- Rūgštus maistas, pavyzdžiui, marinuotos daržovės
- Saldus maistas, pavyzdžiui, saldainiai ar pyragai
- Aromatingas maistas, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai ar brokoliai
- Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai ar pupelės
- Labai karšti ar šalti patiekalai
- Gazuoti gėrimai
- alkoholis
- vaisių sultys
- kava
Kolos ir košelės lazdelės: viskas, kas joje yra
Jei viduriuojate, kolos ir košelės lazdelės neberekomenduojamos. Šie maisto produktai gali apsunkinti jūsų virškinimo trakto problemas.
- Koloje esantis cukrus suriša jūsų kūno vandenį ir jį nusausina. Tačiau daugiau skysčių patenka į jūsų žarnyną ir viduriavimas gali sustiprėti.
- Be cukraus, koloje yra ir kofeino, kuris stimuliuoja inkstų veiklą. Dėl to jūsų kūnas taip pat išskiria daugiau vandens.
- Be to, koloje esantis anglies dioksidas taip pat veikia jau jautrų skrandį ir žarnas.
- Druskos lazdelės gali padėti kompensuoti prarastą druskos kiekį jūsų kūne. Konditerijos pyragai tiekia tik natrį, o ne kalį. Jei viduriuojate, turėtumėte atnaujinti abu.
Viduriavimo ir kitų ligų atveju labai svarbu visavertė mityba. Kitame straipsnyje mes jums parodysime, kaip tinkamai valgyti karščiuojant.