Kova su priklausomybe nuo cukraus: tai yra geriausias būdas tęsti
Priklausomybė nuo cukraus yra plačiai paplitusi Vakarų industrinių tautų problema. Šis straipsnis jums pasakys, ar esate priklausomas nuo cukraus ir kaip galite su juo kovoti.
Kaip kovoti su priklausomybe nuo cukraus
Cukraus yra beveik kiekviename maiste. Turėdami daug maisto produktų, tikrai nustebsite, jei pažvelgsite į pakuotę. Kasdienis vartojimas greitai sukuria priklausomybės nuo cukraus riziką.
- Valgykite sąmoningiau. Net jei atsisakysite akivaizdžių cukraus šaltinių, atminkite, kad cukrus dažnai randamas dalykuose, kurių nebūtumėte tikėjęsi.
- Negalima nuvertinti gaiviųjų gėrimų ir vaisių sulčių cukraus kiekio. Visada praskieskite vandeniu.
- Paprastai gerkite daug vandens. Tai sveika ir užpildo skrandį.
- Mėgaukitės salotomis prieš pagrindinį patiekalą, o ne desertu po jų.
- Virkite patys ir venkite gatavų produktų. Taigi jūs galite visiškai kontroliuoti cukraus kiekį jūsų maiste.
- Vietoj makaronų ir baltos duonos valgykite daugiau bulvių ir tamsios duonos, nes tai reiškia, kad kūnas ilgiau būna sotus.
- Stenkitės išvengti streso ir pakankamai miegoti.
- Negalima sandėliuoti saldumynų.
- Naudokite alternatyvius saldiklius, jei negalite jo vartoti be saldumo. Pavyzdžiui, Stevia yra žolelių saldiklis, kuris yra gera cukraus vartojimo alternatyva saikingai. Prieš atlikdami veiksmus, tiksliai sužinokite, kur ir kaip galite naudoti Stevia.
- Per didelis saldiklio kiekis taip pat gali sukelti vidurius. Čia taip pat svarbus atsakingas vartojimas.
Tai yra tipiški priklausomybės nuo cukraus požymiai
Scholade sužadina tavyje laimės jausmą ir trumpai jį intoksikuoja. Jums reikia daugiau ir greitai saldumynai taps neatsiejama jūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Užkandžiavimas tarp jų nėra visiškai smerktinas, tačiau yra skirtumas tarp kontroliuojamo ir nekontroliuojamo cukraus vartojimo.
Jei jus vargina keli iš šių priklausomybės nuo cukraus požymių, turėtumėte apriboti savo vartojimą:
- Kai nugrimsi, pralinksmini saldumynus. Neišvengiamai siejate cukrų su savo jausmais ir ateityje visada reaguosite į šokolado poreikį, jei blogai jaučiatės.
- Jūs apdovanojate save saldumynais. Pavyzdžiui, po sunkios dienos darbe. Čia taip pat derinate cukrų ir emocijas.
- Jūs negalite įsivaizduoti deserto po valgio.
- Jūs esate nuotaikingas, jei negaunate dienos cukraus porcijos. Be to, atsiranda abstinencijos simptomų, tokių kaip neramumas, nuovargis ir galvos skausmai.
- Turite problemų dėl koncentracijos ir svorio.
- Dažnai galite galvoti apie ne ką kita, kaip kitą užkandį.
- Jie dažniau trokšta ir negali nustoti valgyti, kol šokolado ar gumuliukų pakuotė nėra tuščia.
- Jie turi daug saldumynų ir nepaiso kitų maisto produktų.
- Jūs saldumynus valgote nepastebimai, o tada jus kankina gėdos jausmas, nes turite tiek mažai savikontrolės. Šie gėdos jausmai verčia valgyti dar daugiau.
- Jūsų dietos visada nepavyko, nes negalėjote išsiversti be saldumynų.
Kodėl išvis reikia kovoti su priklausomybe nuo cukraus?
Cukrus, kaip cigaretės, alkoholis ar kiti narkotikai, yra nekenksmingas. Tai taip pat gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl neturėtumėte elgtis švelniai.
- Per didelis cukraus vartojimas gali sukelti rimtų svorio problemų. Nutukimas yra labai kenksmingas kūnui ir gali būti pavojingas gyvybei.
- Per daug cukraus skatina širdies ligas, tokias kaip diabetas, riebalinės kepenys ir vėžys.
- Cukrus taip pat užpuola jūsų dantis ir sukelia dantų ėduonį.
- Nevirškinimas taip pat atsiranda dėl didelio cukraus vartojimo.