Cukra koloje ir kiti gaivieji gėrimai: joje tikrai yra
Cukraus yra daugelyje gaiviųjų gėrimų, tokių kaip kola. Jei įdėsite cukraus kiekį į kolą, palyginti su dienos poreikiu, cukraus kiekis joje yra per didelis. Paaiškinsime, kiek iš tikrųjų yra.
Tiek daug cukraus yra cola & co.
Kola, ledinė arbata, vaisių smulkintuvas ar limonadas. Jie visi turi daug cukraus. Pakuotėje ne visada yra cukraus, bet medžiagų, kurios baigiasi inozėmis, pavyzdžiui, gliukozės ar sacharozės. Tačiau tai yra ir cukraus rūšys. Sirupuose taip pat yra cukraus.
- 100 mililitrų kolos yra 11 gramų cukraus. Turėdami 250 mililitrų stiklinę, jau viršijate PSO rekomenduojamą cukraus kiekį 2, 5 gramo.
- Šaltoje arbatoje yra apie aštuonis gramus cukraus, o obuolių smulkintuve - apie devynis gramus cukraus. Iš dalies taip gali būti dėl obuolių sulčių saldumo.
- Tačiau jūs neturėtumėte vartoti per daug lengvų gaminių. Kadangi šie produktai angliavandenius ar riebalus dažnai pakeičia saldikliais.
Per didelis cukraus kiekis
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ir dietologų rekomendacijomis, cukrus iš galutinių produktų turėtų būti absorbuojamas tik ribotai, nes juose paprastai yra mažiau medžiagų, kurių organizmui iš tikrųjų reikia. Tai dažnai išskiria vaisių sultis iš šviežiai spaustų sulčių, kuriose dar yra vitaminų, mineralų ir mikroelementų.
- 25 gramai cukraus per dieną būtų sveika, kad sumažėtų nutukimo, 2 tipo diabeto ir dantų ėduonies rizika.
- 25 gramai cukraus atitinka 100 kilokalorijų, tai yra penki procentai suaugusiojo dienos poreikio.
- Anot Roberto Kocho instituto, gėrimuose esančios rūgštys taip pat gali sumažinti paauglių kaulų tankį.
- Kadangi cukrus keičia skonio suvokimą, vaikai ir paaugliai vis mažiau vartoja nesaldintų gėrimų ar vandens, kasdien vartodami saldžių gėrimų.
Kitame straipsnyje jūs perskaitysite tiesą apie saldiklį. Taip pat atskleisime penkis skanius receptus be angliavandenių ir cukraus.