Cinkas padeda nėštumo metu: patikrintas mitas
Yra daug mitų, susijusių su nėštumu, ir vienas iš jų susijęs su maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip cinkas. Čia galite sužinoti, koks svarbus cinkas yra motinos ir kūdikio sveikatai.
Cinkas yra svarbus nėštumo metu - štai ką sako mitas
Sveika mityba yra būtina, jei norite išlikti sveiki. Išskirtinėmis situacijomis, tokiomis kaip nėštumas, sąmoningas maistinių medžiagų tiekimas organizmui yra dar svarbesnis.
- Mikroelementas cinkas yra būtinas mūsų kūnui. Cinkas yra labai svarbus daugelyje svarbių procesų, tokių kaip genetinės medžiagos formavimas, ląstelių atsinaujinimas ar imuninės sistemos apsauga.
- Cinko poreikis žymiai padidėja nuo ketvirtojo nėštumo mėnesio, nes negimusiam vaikui vis labiau reikia maisto medžiagų. Dėl šios priežasties maistinių medžiagų poreikis nėštumo metu padidėja beveik 50 procentų.
- Be to, cinko trūkumą nėštumo metu skatina papildomas geležies vartojimas. Geležies papildai blokuoja optimalų cinko panaudojimą.
- Taigi jokiu būdu nėra mitas, kad nėštumo metu moterims padidėja cinko poreikis. Priešingai: jei nėštumo metu suvartojate per mažai cinko, dar gali pakenkti negimusiam vaikui. Mokslininkai įtaria, kad apsigimimai ar mažas gimimo svoris taip pat gali būti siejami su cinko trūkumu.
- Be to, persileidimo rizika padidėja, jei nekreipiate dėmesio į optimalų maistinių medžiagų tiekimą nėštumo metu.
Šiuose maisto produktuose yra maistinių medžiagų
Norėdami nėštumo metu aprūpinti savo organizmą pakankamu kiekiu cinko, nebūtinai turite kreiptis į maisto papildus. Šiuose maisto produktuose, be kitų, yra daug cinko:
- Austrėse randama daug cinko; 100 gramų - ne mažiau kaip 20 miligramų. Bet taip pat ir riebios jūros žuvys, tokios kaip sardinės, turi daug cinko. Tačiau nėštumo metu turėtumėte vengti žalios žuvies.
- Mėsa taip pat turi daug cinko, tačiau nėštumo metu neturėtumėte valgyti žalios mėsos ar kepenų.
- Taip pat rekomenduojami kiaušiniai ir pieno produktai, tokie kaip kietasis sūris, kurie, be cinko, suteikia dar keletą vertingų maistinių medžiagų.
- Riešutai, avižiniai dribsniai, kviečių gemalai, linų sėmenys, aguonos, kakava ir nesmulkintų grūdų produktai taip pat yra sveiki ir šeriai su mikroelementais, tokiais kaip cinkas.