Svarbūs sveikai imuninei sistemai vitaminai ir mineralai: turėtumėte atkreipti dėmesį į tai
Kad sveika imuninė sistema veiktų nepažeista, reikia tam tikrų vitaminų ir mineralų. Maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti pavojingų padarinių. Subalansuota mityba apsaugo nuo trūkumo ir sustiprina jūsų gynybą.
Imuninei sistemai reikalingi šie vitaminai
Norint, kad imuninė sistema veiktų, jai reikia nemažai vitaminų. Žemiau išvardėme, kas tai yra jums.
- Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų, nes jis skatina gynybą nuo bakterijų, blokuoja laisvuosius radikalus ir padeda suaktyvinti imunines ląsteles.
- Vitaminas A užtikrina, kad gleivinės paviršius išliktų drėgnas. Tai padeda gleivinėms gintis. Vitaminas A taip pat padeda sustabdyti laisvųjų radikalų susidarymą.
- Beta karotinas yra vitamino A pirmtakas. Jis taip pat padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų ir stimuliuoja įvairius antikūnus.
- Vitaminas E prisideda prie gynybinių kūnų formavimo ir juos aktyvina.
- Vitaminas B skatina įvairių antikūnų susidarymą ir padeda mokyti apsiginti nuo antikūnų prieš tam tikrus antigenus (virusus, patogenus ir kt.).
- Folio rūgštys taip pat prisideda prie imuninės sistemos aktyvavimo ir formavimo.
- Vitaminas D palaiko normalią nepažeistą imuninę sistemą.
Svarbūs mineralai imuninei sistemai
Nepažeista imuninė sistema, be vitaminų, taip pat turi mineralų. Nors jų reikia tik nedideliais kiekiais (taigi pavadinimas dažnai naudojamas kaip mikroelementai), jie yra tokie pat svarbūs kaip ir vitaminai. Imuninei sistemai reikalingi šie mineralai:
- Mineralai daugiausia reikalingi medžiagų apykaitos procesams.
- Geležis yra labai svarbus mineralas, nes jis užtikrina deguonies pernešimą į kraują.
- Tai leidžia imuninėms ląstelėms, vadinamosioms T ląstelėms, judėti geriau ir greičiau.
- Varis reikalingas hormonų susidarymui užkrūčio liaukoje. T ląstelės, t. Y. Gynybinės ląstelės, yra kilusios iš šios liaukos.
- Magnis palaiko gynybines ląsteles jų mobilumui ir daro jas pralaidžias. Magnis taip pat gali skatinti T ląstelių susidarymą.
- Selenas padeda antikūnams sugauti laisvuosius radikalus ir taip detoksikuoti kūną.
- Cinkas yra naudingas ne tik atminties ląstelėms formuoti, bet ir imuninei sistemai.
Kaip galite pasisavinti svarbius vitaminus ir mineralus
Kad jūsų imuninė sistema visada būtų aprūpinta vertingais vitaminais ir mineralais, turėtumėte atkreipti dėmesį į sveiką, subalansuotą mitybą.
- Daugiausia vitaminų yra vaisiuose ir daržovėse.
- Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, paprikose, pankoliuose ir citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C. Vitaminą D daugiausia absorbuoja saulė, tačiau jo taip pat yra daug riebalų turinčiose žuvyse, pvz.
- Pavyzdžiui, vitamino E yra alyvuogių aliejuje, o vitamino A yra daugelyje mėsos ir pieno produktų.
- B grupės vitaminų daugiausia yra žaliose daržovėse.
- Ankštiniuose augaluose ir kepenyse yra folio rūgščių, taip pat cinko, vario, magnio ir geležies.
- Jūs galite nuryti seleną per kiaušinius, kepenis ir žuvis.
Kaip gauti vitaminų gaminant maistą
Kitame įraše paaiškinsime, kuo vaikų imuninė sistema skiriasi nuo suaugusiųjų.