Vitaminas nuo nuovargio: vitamino trūkumo priežastys ir simptomai
Galite nukreipti nuovargį vartodami skirtingus vitaminus. Vitaminų trūkumą iš simptomų dažnai galima spręsti.
Kaip rasti reikiamą vitaminą nuo nuovargio
Mūsų kūnui reikalingi vitaminai įvairioms užduotims atlikti. Atitinkamai iš vitaminų trūkumo simptomų galite pasakyti, kokio vitamino reikia jūsų organizmui. Nuovargis atsiranda, kai trūksta vitamino B12, vitamino C, vitamino D ar folio rūgšties.
- Vitaminas C: Be nuovargio, sąnarių nepakankamumas ir galbūt kraujuojančios dantenos atsiranda, kai yra trūkumas. Apskritai spektaklis mažėja.
- Vitaminas D: Jei organizmui trūksta vitamino D, sumažėja kaulų stiprumas ir gali išsivystyti osteoporozė. Be to, jūsų raumenys silpnėja, o tai gali sukelti įtampą. Vitamino D trūkumas vaikams sukelia rahitą.
- Vitaminas B2: Vitamino B2 trūkumą galite atpažinti suplėšydami burnos kampus. Kitas dažnas simptomas yra bėrimas.
- Vitaminas B6: Jei trūksta vitamino B6, tai išreiškia sumažėjęs apetitas, yra miego sutrikimų ir odos - taip pat gleivinių uždegimas.
- Vitaminas B12: Kai trūksta vitamino B12, esate ne tik pavargęs, bet ir paprastai pavargęs bei blyškus.
- Vitaminas A: Vitamino A trūkumą galite atpažinti sausa, pleiskanojančia oda.
- Vitaminas E: Jei suvartosite per mažai vitamino E, jums bus sunku susikaupti, o jūsų oda bus sausa.
Vitaminų trūkumo priežastys
Jei žinote savo vitaminų trūkumo priežastis, galite specialiai kovoti su deficitu ir jo simptomais.
- Vitamino B12 trūkumas dažnai pasireiškia žmonėms, kurie apsieina be mėsos. Vitamino yra beveik visuose gyvūninės kilmės produktuose, tačiau augaliniame maiste jo beveik nėra.
- Vitamino C trūkumą dažnai lemia kiti veiksniai nei mityba - bent jau Vakarų pasaulyje. Pavyzdžiui, rūkaliams yra didesnis vitamino C poreikis, nes jų kūnas turi suskaidyti daugiau laisvųjų radikalų. Tam tikri vaistai, tokie kaip antibiotikai, piliulės ir vaistai, kurių sudėtyje yra acetilsalicilo rūgšties, pavyzdžiui, skausmą malšinantys vaistai, taip pat sukelia vitamino C trūkumą.
- Jei trūksta vitamino D, tai gali būti dėl vegetariškos dietos. Norėdami tai išspręsti, turėtumėte valgyti daugiau žuvies ir kiaušinių.
- Folio rūgšties trūkumas dažnai pasireiškia nėštumo metu, nes čia padidėja poreikis. Be to, lėtinės kepenų ligos ir tam tikri vaistai, tokie kaip antibiotikai, gali sukelti folio rūgšties trūkumą.
- Vienpusė ar neteisinga dieta paprastai gali sukelti vitaminų trūkumą. Dėl šios priežasties sveikai mitybai svarbu subalansuota vitaminų pusiausvyra.
- Kita vitamino trūkumo priežastis gali būti žarnynas, kuris negali absorbuoti vitaminų iš maisto. Pavyzdžiui, tai yra lėtinės žarnyno ligos.
- Jei jaučiatės nuolat silpni, turėtumėte patikrinti tam tikras kraujo vertes, naudodamiesi kraujo tyrimu. Tačiau daugeliu atvejų už kraujo tyrimą turėsite sumokėti iš savo kišenės.
Vitaminas B12: todėl jis yra gyvybiškai svarbus
Vitamino trūkumą galite atpažinti ne tik iš kraujo vertės. Jūsų veidas taip pat gali padėti išsiaiškinti mitybos trūkumą.