Gerinkite miegą: geriausi patarimai ir patarimai
Miego pagerinimas gali turėti labai teigiamą poveikį jūsų savijautai. Tam, kad jūsų kūnas ramiai atsigautų ramybėje, svarbios ir būtinos kai kurios priemonės. Pateikiame savo miego patarimus.
Pagerinkite miegą reguliariai
Palaikydami tam tikrą ritmą, jūsų kūnas lengviau išsijungia.
- Kiekvieną dieną eik miegoti panašiu metu, kad jūsų kūnas būtų optimaliai palaikomas. Panašiai kaip atsikėlimas laiku ryte, jūs priprantate prie laiko ir greičiau nusiraminate.
- Prieš miegą suraskite ritualą, kurį reguliariai atliekate. Pavyzdžiui, tai gali būti atsipalaidavimo pratimas arba trumpas skaitymo užsiėmimas.
- Pabandykite padaryti šiuos ritualus įpročiu. Skirkite savo kūnui ir sau laiko priprasti.
Kiek ilgai turėtum miegoti
Kiekvienam reikia skirtingų valandų miego. Orientacinė vertė yra maždaug aštuonios valandos, tačiau tai kiekvienam žmogui skiriasi.
- Geriausias būdas pasakyti, kiek jums miego reikia, yra tai, kiek valandų pabundate be žadintuvo ir jaučiatės atsipalaidavę.
- Miego trukmę turėtumėte pritaikyti prie šio asmeninio žarnyno jausmo ir įtraukti reikiamas valandas.
- Norėdami geriau ir greičiau užmigti, raskite sau tinkamą čiužinį. Ortopedinė pagalvė palengvina kaklą ir padeda kūnui atsipalaiduoti.
Venkite valgyti ir gerti prieš miegą
Paprastai jūsų kūnui naudinga absorbuoti daug skysčių. Tačiau tam tikri gėrimai, tokie kaip alkoholis, pablogina miegą. Tas pats pasakytina ir apie sočius patiekalus.
- Jūsų kūnas naudoja energiją virškinti ar perdirbti gėrimus ir maistą. Dėl to jūs taip pat negalite atsipalaiduoti.
- Venkite vakarinių užkandžių, tokių kaip šokoladas ar guminukai. Jūsų kūnas išskiria energiją per jame esantį cukrų, kad jūs miegotumėte už šalis.
- Tačiau nėra griežtos ir greitos taisyklės, kuri pasakytų, kiek laiko negalima valgyti ar gerti prieš miegą.
- Geriausias būdas palaikyti kūną prieš poilsio fazę yra įprastas vanduo. Daug gerti yra sveika, nes tai skatina organizmo vidinius procesus, tokius kaip virškinimas.
Atkreipkite dėmesį į oro ir kambario temperatūrą
Tai, kaip geras oras yra jūsų miegamajame, daro didelę įtaką jūsų miego kokybei.
- Kai temperatūra būna šaltesnė, žmonėms lengviau nusiraminti. Todėl stora antklodė yra tinkamesnė nei įjungtas šildytuvas.
- Prieš miegą dar kartą vėdinkite kambarį. Tai įneš į miegamąjį gaivų orą, dėl kurio galėsite geriau atsipalaiduoti.
- Jei žiemą paliekate šildymą, pakabinkite ant jo šlapią skudurą. Tai reiškia, kad šildomas oras yra mažiau sausas . Kaip alternatyva šiam drėgnu skudurėliu yra drėkintuvai, kuriuos galite specialiai pritaikyti.