Tinkama sveikos odos mityba: geriausi patarimai
Tinkama mityba ne tik skatina jūsų sveikatą apskritai, bet ir sveiko maisto maistinės medžiagos teigiamai veikia jūsų veidą. Čia rasite geriausius patarimus, kaip tinkamai maitintis sveikai odai.
Mitybos įtaka veido odai: jūs turėtumėte tai žinoti
Tinkama mityba gali padėti pagerinti veido spalvą ar palengvinti tam tikras odos ligas.
- Išorinis odos sluoksnis, vadinamasis epidermis, kas mėnesį visiškai atsinaujina.
- Šiam procesui organizmui reikia energijos ir reikiamų maistinių medžiagų, kurias galite tiekti sveiko maisto pavidalu.
- Angliavandeniai, ty cukrus, riebalai ir baltymai, yra makroelementai, kurie yra svarbūs odos ląstelių regeneracijai.
- Be kita ko, jie stangrina jungiamąjį audinį, išlaiko viršutinį odos sluoksnį stabilų ir prisideda prie odos riebalų susidarymo. Tai tarnauja kaip natūralus apsauginis sluoksnis ir rūpinasi oda.
- Ar makroelementai yra naudingi jūsų odai, labai priklauso nuo to, kokia forma juos vartojate.
- Daugybė cukrų yra nesmulkintų grūdų produktuose, duonoje, makaronuose ar bulvėse ir daržovėse. Jie yra geriau už dvigubą cukrų, pagamintą iš saldainių ar baltų miltų gaminių.
- Greitai naudojami saldumynai iš saldumynų greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir jūsų kūnas išskiria daug insulino. Tai ne tik veikia jūsų medžiagų apykaitą, bet ir paveikia jūsų veido spalvą.
- Nors vaisiuose yra paprastas cukrus, jie vis tiek yra sveiki dėl savo maistinių medžiagų tankio ir turėtų būti jūsų dienos raciono dalis.
- Net turėdami riebalų, vietoj transriebalų rūgščių turėtumėte naudoti mono- ir polinesočiąsias riebalų rūgštis. Tai lėtina odos senėjimą ir neutralizuoja uždegimą.
- Paprastai tariant, tam tikro maisto suvartojimas visada yra svarbus. Todėl dažnai gali būti naudinga šiek tiek sumažinti vartojimą, o ne visiškai išpjaustyti tam tikrus maisto produktus.
Graži oda per sveiką mitybą: štai ką turėtumėte valgyti
Norėdami užtikrinti sveiką odą, į savo meniu galite įtraukti šiuos maisto produktus:
- Valgykite daug vaisių ir daržovių, kad gautumėte sveikus makro ir mikroelementus. Tai gali pagerinti jūsų odos sveikatą ir užtikrinti įvairiapusį valgymo planą.
- Mikroelementai, tokie kaip vaisių ir daržovių vitaminai, skatina jūsų odos sveikatą ir yra sveiki visam jūsų organizmui.
- Augaliniuose produktuose, tokiuose kaip riešutai, sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus ar graikinių riešutų aliejus, gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios daro teigiamą poveikį jūsų veido odai ir taip pat prisideda prie jūsų sveikatos.
- Geriant daugiausia vandens, jūsų oda taip pat išliks sveika. Maždaug nuo pusantro iki dviejų litrų per dieną jūsų oda yra aprūpinama svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir apsaugo ją nuo dehidratacijos.
- Apskritai valgykite įvairią dietą ir užtikrinkite šviežią ir neapdorotą maistą savo lėkštėje, padarykite ką nors gero tiek savo sveikatai, tiek odai.
Vaizdo įraše: Sausa oda: šie maisto produktai padeda
Jei jūsų oda per sausa, pateikiame penkis geriausius patarimus, kaip prižiūrėti stresinę odą.