Valgykite tiesiai prieš treniruotę: geriausi patarimai ir gudrybės
Valgymas prieš mankštą yra svarbus veiksnys. Be maisto organizmas negauna pakankamai energijos efektyviai sportuoti. Jei jums įdomu, koks yra tinkamas maistas prieš treniruotę, šiame praktiniame patarime rasite daugybę patarimų.
Valgymas prieš mankštą: 5 patarimai ir gudrybės
Valgymas prieš mankštą yra būtinas norint efektyviai treniruotis, nesvarbu, ar tai raumenų stiprinimas, ar kūno svorio treniruotės. Našumą turėtų padidinti maisto suvartojimas, o tai daro teigiamą poveikį treniruotėms. Daugeliui aišku, kad prieš treniruotę nereikėtų gerti sunkių pietų ar pusryčių su dešrelėmis, kiaušiniais ir pupelėmis. Mūsų patarimai padės jums tinkamai maitintis prieš mankštinantis:
- Kada valgyti: Valgykite 30–120 minučių prieš treniruotę. Tokiu būdu energija, gaunama iš maisto, gali veikti jūsų kūne. Be to, jūsų skrandis šiuo metu nebėra toks jautrus.
- Raumenų stiprinimas : Raumenims reikia daug energijos, o vien baltymų nepakanka. Baltymai turi būti suvartoti su dideliu kiekiu angliavandenių. Pasirinktų maisto produktų glikemijos indeksas turėtų būti žemas.
- Deginantys riebalai : jei norite deginti riebalus, turėtumėte pasikliauti baltymais, o ne angliavandeniais. Jie turėtų būti lengvai virškinami ir prieinami kūnui. Tokiu būdu sumažinsite tolesnio riebalų ląstelių padidėjimo tikimybę.
- Nepamirškite išgerti : be nedidelio patiekalo, prieš treniruotę turėtumėte gerti ir vandenį. 300 mililitrų 15 minučių iki treniruotės pradžios yra gerai tinkami. Tai sumažins jūsų kūno dehidratacijos riziką.
- Nepraleiskite valgymo : jis nesitreniruoja tuščiu skrandžiu ir gali prarasti raumenų masę. Nevalgant prieš mankštą, skatinamas riebalų deginimas, tačiau kenčiami ir raumenys.
Tinkamas valgymas prieš treniruotę: tinkamas maistas
Be jau minėtų patarimų, svarbu žinoti, kokius maisto produktus reikėtų valgyti. Kai kurie maisto produktai šiam tikslui yra geriau tinkami nei kiti. Kaip jau minėta, skrandyje jie neturi būti per sunkūs. Didesnių patiekalų negalima įsigyti praėjus kuriam laikui po treniruotės.
- Baltymai : kiaušiniai, liesa vištiena, tofu, žuvis, tempeh, jogurtas, varškės sūris, varškės sūris, pienas (tinka ir veganiškos alternatyvos) ir bananai. Baltymų miltelius purtant, rekomenduojama keliaujant arba kai viskas turi vykti greitai.
- Angliavandeniai : avižiniai dribsniai, bulvės, ryžiai ar makaronai. Geriausia prieš treniruotę valgyti mažiau angliavandenių. Paprastai kūnas kaupia daugiau angliavandenių nei baltymai.
- Visada valgykite ir šviežių vaisių. Jame esantys vitaminai teigiamai veikia organizmą. Kita vertus, apsieikite be vaisių sulčių, kuriose yra cukraus.