Valgykite prieš miegą: ko ieškoti
Nesvarbu, ką valgote prieš miegą, liesesni ar gražesni, greičiausiai, neišsimelsite. Bet jūs geriau miegosite ir dieną pradėsite daug ramesni.
Valgykite prieš miegą - turėtumėte to vengti
Kai tik jūs valgote, jūsų kūne vyksta daugybė dalykų. Priklausomai nuo to, ką valgote, organizmas turi daugiau ar mažiau intensyviai dirbti, kad apdorotų atitinkamą patiekalą.
- Mūsų kūnas turėtų atsipalaiduoti miego metu ir įkrauti savo baterijas. Tai neveikia, jei organizmas pusę nakties yra užsiėmęs perdirbtu maistu, kurį valgo.
- Dėl šios priežasties dietologai dažnai rekomenduoja valgyti ir gerti atsargiai bent keturias valandas prieš einant miegoti. Geriausia nieko nevalgyti maždaug prieš dvi valandas prieš miegą.
- Turėtumėte laikytis keturių valandų taisyklės, ypač turėdami sunkų ir riebų maistą. Prieš perdirbant riebalus, organizmas turi juos paversti. Ir kas to nežino, po riebaus maisto daugelis negali užmigti ar tik labai neramiai miegoti.
- Tačiau ne tik ypač sotus maistas dažnai trukdo ramiai miegoti. Daugelio rūšių daržovės ir salotos organizmui taip pat sunkiai virškinamos, jei jos valgomos žalios.
- Ankštiniai augalai kartais sukelia skrandžio ir žarnyno problemas ir neleidžia mums miegoti.
- Sakoma, kad kofeinas jus pažadins, todėl kai kuriems žmonėms kavos puodelis ankstyvą rytą yra būtinas. Vakare paprastai nenorime atsibusti, norime miegoti. Todėl mažiausiai keturias valandas prieš miegą turėtumėte vengti kofeino. Žinoma, tai taip pat taikoma tokioms arbatoms, kaip žalioji arba juodoji arbata, kuriose taip pat yra kofeino.
- Energiniai gėrimai taip pat paverčia kūną ir pažadina jus. Todėl taip pat svarbu vengti energetinių gėrimų keletą valandų prieš miegą.
- Tikriausiai daugumai yra žinoma apie per didelio alkoholio poveikį organizmui ir miegui.
- Net cukrus ar saldus maistas jokiu būdu nėra naudingi ramiam miegui. Juo labiau, kad daugelį saldumynų sudaro cukraus ir riebalų derinys.
Stebuklingas ginklo maistas - taigi jūs gerai išsimiegate
Iš esmės: valgykite mažesnes porcijas vakare, kad neperkrautumėte skrandžio ar virškinimo sistemos.
- Maiste turėtų būti gana daug skaidulų ir mažai riebalų vakare ar prieš kurį laiką prieš einant prie avių.
- Vakaro metu nebevalgykite žalių daržovių, tik virtų ar garintų daržovių.
- Nevalgykite produktų, pagamintų iš baltų miltų, o pirmenybę teikite produktams, pagamintiems iš nesmulkintų kviečių miltų, tokių kaip nesmulkintų kviečių makaronai ar viso grūdo duona.
- Gėrimams rekomenduojama raminanti vaisių ar žolelių arbata ar vanduo. Garsusis šiltas pienas su medumi ar karštas šokoladas nėra neteisūs ir padeda užmigti.
- Maistas, kuriame yra serotonino, vadinamojo laimės hormono, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ar bananai, taip pat yra gera miego priemonė.
Kas dar padeda kovoti su miego sutrikimais, mes pateikėme jums kitame straipsnyje.