Valgykite iškart po mankštos - kaip tai veikia

Daugelis žmonių pamiršta, kad valgymas po mankštos yra labai svarbus, norint palaikyti kūną tinkamu maistu, kad jis atsinaujintų ir suformuotų raumenis. Šiame straipsnyje norėtume jums parodyti, kaip turėtumėte atsipalaiduoti po mankštos.

Kodėl reikėtų valgyti po mankštos

Ypač žmonės, norintys numesti svorio, po mankštos nieko nevalgo, nes mano, kad padidės treniruočių ir svorio metimo poveikis. Tačiau tai neteisinga.

• Kūnui reikia energijos. Mes jį šeriame maistu.
• Po treniruotės kūnui reikia degalų, kad jis galėtų atsinaujinti ir suformuoti raumenis.
• Todėl sportininkai po intensyvių treniruočių turėtų įsitikinti, kad tinkamai maitinasi.
• Po sporto angliavandenių atsargos tuščios, o baltymai raumenyse išeikvoti.
• Todėl po treniruotės tikrai turėtumėte tinkamai valgyti, kad palaikytumėte kūno atsinaujinimą.
• Tinkamas laikas valgyti po mankštos yra apie 30–45 minutes po treniruotės. Negalima ilgai laukti valgydamas, kitaip gali prasidėti raumenų irimas. Apie tai daugiau paaiškiname trečiajame skyriuje.

Baltymai po mankštos

Norėdami padaryti ką nors gero jūsų kūnui po intensyvių treniruočių ir skatinti raumenų stiprinimą, po mankštos turėtumėte valgyti tam tikrą maistą. Dabar jums paaiškinsime, kas tai yra.

• Viena vertus, kūnui reikia baltymų, kad po sporto būtų galima statyti raumenis. Kai raumenys patiria stresą, vadinamieji raumenų baltymai yra suskaidomi arba suskaidomi. Jūs turite jas papildyti ir neutralizuoti baltymų trūkumą.
• Geriausia valgyti nedidelį užkandį iškart po treniruotės. Tai gali būti sauja riešutų, avižų ar migdolų gėrimas arba bananas.
• Valgydami po treniruotės turėtumėte planuoti pakankamai baltymų. Liesa varškė, vištienos krūtinėlė, varškė, kiaušiniai, žuvis, tofu ar avinžirniai yra puikūs baltymų šaltiniai. Taip pat tinka baltymų milteliai.
• Ekspertai rekomenduoja per dieną suvartoti apie 0, 8 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui.
• Jei treniruojatės stiprindami raumenis, baltymų kiekį turėtumėte nustatyti 1, 2 g kiekviename kūno svorio kilograme.

Valgykite angliavandenius po mankštos

Be baltymų, valgant po mankštos svarbu turėti pakankamai angliavandenių. Tai padeda kūnui greičiau atsinaujinti, nes užpildo parduotuves ir suteikia naujos energijos.

• Jei po mankštos suvalgoma nepakankamai angliavandenių, organizmas pasisavina reikalingą energiją iš raumenų masės. Tai neigiamai veikia treniruočių rezultatą.
• Angliavandenių vartojimas taip pat turi įtakos insulino išsiskyrimui. Tai apsaugo nuo raumenų masės praradimo ir skatina regeneraciją.
• Pupelės, žirniai, riešutai, avižiniai dribsniai, kvinoja, bulvės, ryžiai ar migdolų pienas ir daržovės yra geros angliavandenių tiekėjos.
• Visada derinkite angliavandenius ir baltymus santykiu 2: 1 - raumenims treniruotis 3: 1 po treniruotės.