Stiprinkite savo nervus: 5 geriausi patarimai nervams stiprinti
Kasdieniniame gyvenime dažnai esame stresinėse situacijose. Būtent šiais momentais reikia stiprių nervų. Su šiais patarimais mes parodysime, kaip galite sustiprinti savo nervus ir gyventi ramiau.
Stiprink savo nervus: kaip mankšta padeda
Kai patiriame stresą, mums dažnai sunku išlaikyti aiškią galvą. Tačiau jei laikysimės šių punktų, galime išmokti geriau su tuo susitvarkyti ir skatinti savo kūno sveikatą. Viena priemonė, kuri visada padeda, yra fizinis aktyvumas. Vos 30 minučių mankštos per dieną sumažina kasdienį stresą.
- Apsivilk švarką ir eik pasivaikščioti. Gaivas oras padeda giliai atsikvėpti ir kurį laiką palikti kasdienio gyvenimo stresą.
- Jei jums patinka važinėti dviračiu, padarykite tai kasdienine sporto programa. Tiesiog kiekvieną rytą prieš darbą pedaluokite.
- Tie, kurie nori treniruotis patalpose, gali užsiregistruoti sporto salėje. Tai motyvuos kiekvieną dieną aktyviai sportuoti ir skirti šiek tiek laiko mintims.
- Jei kelias į sporto salę atrodo pernelyg sudėtingas, tačiau vis tiek norite sportuoti, taip pat yra daugybė namuose tinkančių kūno rengybos programų. Tiesiog atsisiųskite ir treniruokitės savo keturiose sienose.
Nervinė mityba nuo streso
Įrodyta, kad kai kurie maisto produktai iš tikrųjų stiprina mūsų nervus. Dėl to visą dieną turėtumėte valgyti mažesnėmis porcijomis. Jei mes tinkamai valgome, cukraus kiekis kraujyje pakyla. Pirmą kartą tai daro teigiamą poveikį. Tačiau cukraus kiekis kraujyje vėl greitai krinta. Rezultatas - mažai energijos ir nuovargis.
- Studentų maistas - ne veltui jis turi savo vardą. Riešutai ir džiovinti vaisiai padeda sustiprinti mūsų organizmą ir sustiprina gebėjimą susikaupti. Riešutai taip pat yra naudingi nervams dėl didelio magnio ir B grupės vitaminų kiekio.
- Avižiniai dribsniai turi daug vitamino B1, todėl yra dar vienas nervų maistas. Puikiai tinka mažai nerviniams užkandžiams tarp pusryčių ar kaip stiprinantys pusryčiai, sumaišyti su riešutais ir vaisiais.
- Šokoladas netgi padeda sumažinti stresą ir sustiprinti mūsų nervus. Tačiau čia turimas galvoje tik tamsus šokoladas su labai dideliu kakavos kiekiu.
Gerkite daug
Kad visos svarbios medžiagos iš maisto pasiektų mūsų smegenis, mūsų kraujas turi būti plonas. Turėtume išgerti bent 1, 5 litro per dieną. Tačiau čia taip pat reikia laikytis teisingų skysčių.
- Tai apima vandenį, bet ir nesaldintą arbatą. Taip galite praskiesti kraują nevartodami cukraus.
- Melisos arbata yra tikras stebuklingas vaistas, ypač esant stresinėms situacijoms. Melisa ramina skrandį ir paprastai atpalaiduoja. Kadangi skrandžio skausmą dažnai sukelia stresas, tai gali būti labai naudinga.
- Su kofeinu turėtumėte būti atsargūs. Geriant per daug kavos trumpam suteikia energijos, tačiau ilgainiui atsiranda nervingumas.
poilsis
Ne visada lengva atsipalaiduoti. Tačiau yra daugybė naudingų metodų, kuriuos galite naudoti tam tikrą laiką atitraukdami kūną ir protą nuo kasdienio streso.
- Reguliari meditacija padės jums susirasti save. Išmoksite geriau atsipalaiduoti ir geriau susidoroti su stresu.
- Padarykite pertraukas - tiek universitete, tiek darbe. Pertraukos tarp jų yra svarbios norint įkrauti akumuliatorius. Kviečiame keisti aplinką. Išlipkite iš biuro ir lauke ant parko suolelio.
- Laikas sau taip pat padeda atsikratyti streso. Daryk tik tai, kas tau patinka. Skaitykite knygą, virkite ar žiūrėkite filmą kine. Socialiniai kontaktai taip pat padės, jei su draugais dalinsitės nemalonia patirtimi.
- Papildomas patarimas: Jei manote, kad aukščiau išvardyti metodai jums nepadeda, galite sustiprinti savo nervus ir vaistais. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju ir aptarti su juo tolesnes priemones.
Kitame straipsnyje jūs sužinosite, kaip tinkamai medituoti.