Raumenų stiprinimas laikantis veganiškos dietos: turėtumėte į tai atkreipti dėmesį
Net jei veganiškų raumenų stiprinimas dažnai laikomas neįmanomu dėl maistinių medžiagų trūkumo, jis vis tiek yra alternatyva. Šiame straipsnyje mes pateikiame keletą patarimų, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį.
Pamaitinkite veganų raumenis
Kad galėtumėte lavinti raumenis, be tinkamų treniruočių, svarbu subalansuota mityba, kad būtų pakankamai maisto medžiagų.
- Įsitikinkite, kad per daug nevalgote ir neper daug kalorijų, laikydamiesi veganų dietos. Padidėjimas 500 kcal yra tinkamas jūsų įprastam vartojimui.
- Taip pat reikia pridėti angliavandenių. Vis dėlto labai svarbu, ar vartojate sudėtingus, ar paprastus angliavandenius, nes tokie sudėtingi, kaip krakmolas, ilgainiui padeda jūsų kūnui.
- Svarbiausios medžiagos, kurias turėtumėte vartoti pakankamai, yra baltymai, nes raumenys yra sudaryti iš jų. Statant raumenis, baltymų poreikis taip pat yra didesnis nei įprasta ir yra nuo 1, 2 g iki 1, 7 g vienam kūno svorio kilogramui per dieną.
Raumenų stiprinimo patarimų įgyvendinimas
Minėti punktai dabar taip pat turi būti integruoti į jūsų racioną. Parodysime, kaip tai veikia geriausiai.
- Apskritai prasminga vartoti šviežią maistą, geriausia vaisius ir daržoves iš savo daržo. Jie yra sveikesni ir suteikia daug sudėtingų angliavandenių.
- Jūs galite lengvai nuryti baltymus naudodami augalinius produktus. Kaip šalutinį poveikį jie taip pat teikia vitaminų ir ląstelienos.
- Riešutuose yra nesočiųjų riebalų, kurie yra naudingi organizmui. Visų pirma, jie teikia baltymus, vitaminus ir mineralus.
- Idealiu atveju, jūs visada turėtumėte valgyti 2-3 valandas prieš treniruotę, kad jie vis tiek būtų suvirškinti.
Veganų baltymų šaltiniai raumenims stiprinti
Kaip jau minėta, pakankamas baltymų kiekis yra svarbiausias sėkmingo raumenų formavimo pagrindas. Žemiau pateikiami geriausi veganiškų baltymų šaltiniai.
- Klasikinis veganiškų baltymų šaltinis yra tofu. Mėsos pakaitalą galima perdirbti pagal įvairius receptus ir 100 g jo yra 16 g baltymų.
- Riešutai, ypač migdolai su 24 g, anakardžių riešutai su 17 g ir graikiniai riešutai su 15 g, yra labai geri baltymų šaltiniai. Kepiniuose, kaip pieno pakaitaluose ar tyrėse, visai nesvarbu.
- Avižinėse kruopose 100 g yra 14 g baltymų. Dažniausiai jie valgomi pusryčiams arba naudojami kepimui.
- Kvinoja vis dar yra gana nežinomas baltymų šaltinis. Jame yra 12 g baltymų 100 g ir jis yra universalus, pavyzdžiui, salotose ar pyraguose.
Vaizdo įraše: Šie 5 maisto produktai išvis nėra veganiški
Kitame straipsnyje mes palyginsime 5 parduotuves, kuriose galite įsigyti veganiško maisto internetu.