Mesti svorį grikiais: štai priežastis
Mesti svorį su grikiais yra sveikas ir subalansuotas būdas atsikratyti tų erzinančių svarų. Su vertingais ingredientais pseudo grūdai užtikrina, kad kūnas gaus viską, ko reikia gyventi.
Mesti svorį kartu su grikių maistinėmis medžiagomis
Grikiai priklauso angliavandenių turinčiai maisto grupei. Pastaraisiais metais jie buvo diskredituoti kaip riebikliai. Tačiau įtraukti grikius į savo racioną figūrai nekenkia.
- 100 gramų neapdorotų grikių yra apie 350 kalorijų. Tai maždaug galima palyginti su ryžiais ar makaronais. Tačiau pseudo grūdai turi pranašumą, nes jie suteikia daugiau skaidulų ir vitaminų.
- Puodelis virtų grikių yra 155 kalorijos. Didžiąją jų dalį sudaro angliavandeniai ir tik nedidelę dalį cukraus, ty apie 1, 5 gramo.
- 100 gramų grikių yra beveik penki gramai ląstelienos. Grūdai patenkina jau penktadalį jūsų kasdienių poreikių.
- Grikiuose yra visos aštuonios nepakeičiamos amino rūgštys. 100 gramų yra nuo 10 iki 15 gramų baltymų. Tai vienas geriausių augalinių baltymų šaltinių.
- Pseudo grūduose yra daug vitaminų B2 ir B3 . Vitaminas B3 užtikrina, kad energija iš maisto gaunama metabolizme. Vitaminas B6, folio rūgštis ir vitaminas K taip pat yra grūdų dalis.
- Grikiai taip pat nėra mineraliniai. Viena taurė padengia ketvirtadalį dienos magnio poreikio ir dvylika procentų vario.
- Sėklos neturi glitimo ir yra geras augalinio maisto šaltinis celiakija sergantiems pacientams.
Grikiai padeda mesti svorį
Vien tik grikiai nepriaugsite svorio. Reguliari mankšta taip pat yra dietos dalis. Grūdai palaiko svorio netekimą dėl šių savybių:
- Grikiuose esantys angliavandeniai yra gerai toleruojami, užpildo skrandį ir ilgai užpildo. Ilgainiui tai palengvins jūsų mitybą.
- Sotumo jausmas apsaugo nuo potraukio . Angliavandeniai ir cukrus į kraują patenka tik lėtai, o cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus. Valgote mažiau, o dienos kalorijų balansas mažėja.
- Didelis baltymų kiekis padeda auginti raumenis . Raumenys ramybės metu sunaudoja daug energijos. Padidėja jūsų bazinių kalorijų apykaita. Reguliari jėgos treniruotė tam yra svarbi.
- Jei numesite svorio su grikiais, būtinai sportuokite. Geriausi tris kartus per savaitę ištvermės treniruotės, tokios kaip bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, kartu su raumenų stiprinimu.