Maistas, kuriame daug magnio: tai yra daugiausiai

Magnis yra svarbus žmogaus kūno statybinis blokas. Jis gali būti vartojamas ne tik tablečių pavidalu, bet ir valgant tam tikrą maistą. Šiame straipsnyje galite sužinoti, kuriuose iš jų yra daug magnio.

Magnis - jo yra daug maiste

Magnio trūkumas gali sukelti nemalonius simptomus organizme.

• Nes magnis atlieka svarbias užduotis žmogaus organizme. Tai reguliuoja raumenų įtampą ir atsipalaidavimą bei užtikrina, kad mūsų nervų sistema tinkamai veiktų. Mikroelementas taip pat reguliuoja energijos apykaitą ir kaulų veiklą.
• Kadangi mūsų kūnas pats negali gaminti magnio, jis turi būti tiekiamas iš išorės. Vokietijos mitybos draugijos duomenimis, žmogaus organizmui reikia 300–400 mg per dieną.
• Nėščiosioms ir maitinančioms motinoms padidėja magnio poreikis, nes jos turi prižiūrėti kūdikį. Sportininkai taip pat turėtų absorbuoti daugiau magnio. Dėl prarandamo skysčio prakaitavimo metu poreikis žymiai padidėja ir jį galima gerai subalansuoti geriant mineralinį vandenį treniruočių metu.
• Mikroelemento trūkumas ypač pastebimas sportuojant dėl ​​raumenų mėšlungio. Tačiau net ir neatlikdamas didelių veiklų, žmogaus organizmas gali patirti magnio trūkumą. Be mėšlungio, būdingi simptomai yra galvos skausmas, galvos svaigimas ar pirštų dilgčiojimas.

Riešutai kaip magnio tiekėjas

Norint išvengti magnio trūkumo ir optimaliai prižiūrėti kūną, ne visada reikia vartoti tabletes. Daugelyje maisto produktų yra pakankamai magnio, kad patenkintumėte dienos poreikius.

• Riešutuose ir branduoliuose yra daug magnio. Žemės riešutuose yra apie 163 mg / 100 g, anakardžių - net 270 mg. Dar daugiau magnio yra moliūgų sėklose, kurių 535 mg / 100 g, arba saulėgrąžų sėklose, kurių yra 420 mg. Atsižvelgiant į pusryčių košę, jūs padarysite ką nors gero jūsų kūnui ryte.
• Kviečių sėlenos, kurių 100 gramų yra apie 550 mg, taip pat užtikrina magnio praturtintą dienos pradžią. Mūsų saldus dantis gali tikėtis daug magnio (apie 290 mg / 100 gramų) kartaus šokolado vakare.
• Nesmulkintų grūdų produktai, tokie kaip avižiniai dribsniai arba nesmulkintų grūdų duona, yra magnio tiekėjų viduriniame lauke, jų 100 g yra 140 mg ir 90 mg. Net sveiki vaisiai ar žalios daržovės atsilieka nuo mažiau nei 50 mg / 100 gramų.
• Norėdami, kad jūsų magnio lygis organizme išliktų stabilus, turėtumėte dažniau sutrinti riešutus ir turėtumėte rimtą priežastį kiekvieną kartą užkandžiauti tamsiu šokoladu, nesijausdami kalti.

Pusė nereceptinių magnio papildų žlunga „Ökotest“. Daugiau apie tai galite perskaityti kitame straipsnyje.