Maistas sveikiems raumenims stiprinti: 5 geriausi patarimai
Raumenų stiprinimą taip pat galima palaikyti vartojant sveiką maistą. Nes jei norite daugiau raumenų ar norite geriau apibrėžti savo kūną, negalima išvengti sveikos mitybos. Čia skaitykite, koks maistas tinka raumenims lavinti.
Maistas: 5 patarimai raumenims lavinti
Raumenys negali būti kaupiami tik sunkiai treniruotis.
- Raumenims stiprinti svarbiausia yra reguliarus jėgos treniruotės. Tačiau jei norimų rezultatų ten nepasiekiama net po savaičių ar net mėnesių, tai gali būti dėl netinkamos dietos.
- Be jėgos treniruočių, taip pat svarbu įtemptų raumenų atsinaujinimas. Naujos raumenų skaidulos sukuriamos tik tada, kai kūnas turi laiko ramiai apdoroti treniruočių impulsus. Paprastai tam reikia dienos ar dviejų. Tinkamas miegas ir nedidelis stresas jį palaiko.
- Tinkamas maistas taip pat užtikrina optimalų treniruočių efektą. Mikro ir makroelementus reikia įtraukti į kiekvieną patiekalą.
Optimali raumenų stiprinimo mityba
Turėtumėte vartoti baltymus, riebalus ir angliavandenius tinkamos sudėties.
- Baltymai yra pagrindinė kiekvieno žmogaus kūno ląstelių ir raumenų skaidulų dalis. Treniruotės metu reikėtų suvartoti nuo 1 iki 1, 5 gramo baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Daug jo yra kiaušiniuose, varškėje ir vištienos krūtinėlės filė.
- Kaip rekomendacija, norėtumėte optimaliai palaikyti kūną, turėtumėte suvartoti 1 gramą riebalų kilogramui kūno svorio. Todėl žuvis, kokosų riebalai ir riešutai turėtų būti jūsų dienos valgymo plane.
- Angliavandeniai ne tik skatina raumenų stiprinimą, bet ir yra energijos šaltiniai. 30–50 gramų per dieną suteikia energijos, reikalingos treniruotėms. Gerų angliavandenių yra bulvėse, ryžiuose ar makaronuose.
- Vaisius ir daržoves taip pat reikėtų vartoti kelis kartus per dieną. Pakanka 5 porcijų daržovių ir 3 porcijas vaisių.
- Taip pat svarbu, kad jūsų fizinis pajėgumas būtų pakankamai gerti . Tai turėtų būti bent trys litrai per dieną, ypač jei aktyviai mankštinatės.
Raumenys taip pat gali būti statomi laikantis veganiškos dietos. Perskaitykite į ką turėtumėte atkreipti dėmesį kitame įraše.