Rytinė kava: kai efektyviausia gerti kavą
Kava ryte daugeliui yra fiksuotas ritualas. Tačiau ankstyvas laikas iškart po atsikėlimo neatrodo pats geriausias pasiimti. Kada mes turėtume ir neturėtume gerti kavos, priklauso nuo daugelio veiksnių.
Teorinis principas: štai kaip kava jus pažadina anksti ryte
Kava su kofeinu daro jus laimingus. Tiek daug neginčijama. Fiziologiniu požiūriu kofeinas stiprina savo poveikį, veikdamas vadinamuosius nervų sistemos adenozino receptorius. Tai veikia taip:
- Adenozino receptoriai paprastai suriša medžiagą adenoziną, kurio natūraliai yra organizme. Šis procesas signalizuoja ląsteles, kad dopaminas ir glutamatas - abu nervus stimuliuojantys siųstuvai - turėtų būti slopinami. Organizmas turėtų pailsėti.
- Jei kofeinas pasinaudoja šiuo reguliavimo mechanizmu konkuruodamas su adenozino receptoriais, Ruheim pulso nėra. Rezultatas: centrinė nervų sistema ir toliau yra stimuliuojama ir jūs esate budrioje būsenoje.
- Ar šis stimuliuojantis kofeino poveikis organizmui veikia anksti ryte, ypač praėjusiais metais, abejojo du šią temą nagrinėjantys kanadiečiai.
Kortizolis: Kodėl kava ryte gali ne taip gerai veikti
Priešingai nei manė daugybė rytinės kavos geriamųjų, du mokslo tinklaraštininkai kanadiečiai Gregory Brown ir Mitchell Moffit praėjusią vasarą pristatė šią teoriją, kuri turėtų įrodyti, kad rytinė kava nedaro norimo efekto.
- Smeigtukas: kiekvieno organizmo centrinis žadinimo mechanizmas veikia organizme gaminant kortizolį. Kortizolis yra hormonas, kuris susidaro antinksčių žievėje.
- Kortizolis yra žinomas kaip vadinamasis streso hormonas. Iš esmės tai yra „aktyvinimo pranešimų programa“. Tai atneša kūną ir protą į tam tikrą „aliarmo būseną“ - taigi, tai tikrai jus pažadins.
- Ryte, iškart atsikėlus, vidutinis kortizolio lygis paprastai būna aukščiausias. Tai logiška, nes tada kūnas turėtų būti suderintas su „veikla ir dėmesiu“.
- Dienos metu kortizolio žaislo gelis sumažėja vakare iki miego. Taip pat yra mažų viršūnių nuo 12:00 iki 13:00 ir 17:30 bei 18:30.
- Du Kanados mokslo tinklaraštininkai daro išvadą: jei kortizolio lygis jau yra gana aukštas, tada stimuliuojantis papildomas kofeino impulsas nedaro nieko gero.
- Jos išvada: ryte iškart atsikėlus kava negali pasiekti norimo efekto. Miegodami jūs jau buvote gerai pailsėję. Taip pat kortizolio piko laikas vidurdienį ir ankstyvas vakaras nėra tinkamas laikas kavai vartoti.
- Todėl rekomenduojama: palaukite su pirmuoju kavos puodeliu, kol kortizolio lygis šiek tiek sumažės. Praėjus vienai ar geriau dviem ar trims valandoms po atsikėlimo, kava tikrai gali atskleisti savo kaip stimuliatoriaus savybes.
- Tačiau ši bendroji rekomendacija taip pat prieštarauja. Fonas: visi tikisi skirtingai. Vadinamasis cirkadinis ritmas, kuris nulemia kasdienį kortizolio lygio kilimą ir mažėjimą, veikia ne visiems vienodai.
- Pvz., Jei priklausote „naktinėms pelėdoms“ arba „ankstyvosioms lervoms“, jūsų didžiausio kortizolio lygio laikas skiriasi.
- Jei pagrindinis rūpestis yra kofeino „stimuliuojančios savybės“, idealiu atveju turėtumėte žinoti, kas priverčia pažymėti jūsų asmeninį laikrodį, kai išgeriate pirmą kavos puodelį per dieną.
Genetikos ir gyvenimo būdo klausimas
Be stimuliuojančio efekto, kofeinas turi ir kitą organizmo poveikį: jis pagreitina širdies veiklą, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir kvėpavimą, sutraukia smegenų kraujagysles, padidina raumenų veiklą ir skatina virškinimą.
- Taigi, jei kenčiate nuo lėto virškinimo ir norite jį šiek tiek skatinti, tada rytinė kava jau gali būti gera rekomendacija jums.
- Jei priklausote ambicingų atletų tipui ir norėtumėte, kad jūsų kūnas būtų gerai ginkluotas treniruotėms, tada kava prieš mankštą gali padidinti raumenų darbą. Tai galioja ir varžyboms.
- Maksimalus kofeino poveikis pasireiškia maždaug per 30 minučių ar valandą po vartojimo. Veiksmo trukmė labai skiriasi: moterys kofeiną paprastai skaido daug lėčiau nei vyrai.
- Apskritai turėtumėte atsižvelgti: kavos vartojimas taip pat padidina jūsų kortizolio lygį. Todėl žmonėms, kurie patiria nuolatinį stresą ir todėl nuolat turi aukštą, kenksmingą kortizolio kiekį, patariama nevartoti kavos.
- Kita vertus, kasdienis vartojimas turi tam tikrą pripratimo efektą. Poveikis kortizoliui ir, svarbiausia, jo veiksmingumas tada nebėra toks stiprus, tarsi geriant kavą tik retkarčiais.
Vaizdo įraše: Kodėl kava tuščiu skrandžiu yra bloga mintis
Jei dienos metu esate pavargę dažniau, tačiau vis dar galvojate, kodėl, kitame praktiniame patarime galite rasti tinkamą patarimą. Yra daugybė priežasčių pavargti dienos metu.