Protarpinis badavimas: kaip tai veikia
Pertraukiamas badavimas yra puiki alternatyva, jei norite numesti svorio, bet susiduriate su neigiamomis dietomis. Šiame mitybos patarime paaiškiname, kaip tiksliai veikia intervalinis badavimas.
Protarpinis badavimas - štai kaip jis veikia
Su pertraukiamais badavimais turite keletą galimybių.
- Visos pertraukiamos badavimo formos reiškia, kad jums nereikia valgyti tam tikrą laiką. Šiais laiko tarpais organizmas gauna riebalų atsargas.
- Pasninkas skatina medžiagų apykaitą. Ilgainiui numesite svorio. Kadangi nesilaikote dietos, nereikia bijoti „yo-yo“ efekto.
- Tačiau intervalinis badavimas, kaip ir normalus badavimas, tinka ne visiems. Bet kokiu atveju, jei kenčiate nuo nepakankamo svorio, turėtumėte vengti badavimo, nepriklausomai nuo formos. Nėščios moterys jokiu būdu neturėtų pasninkauti.
- Jei esate prieštaraujantis gydytojui, prieš pradėdami pertrauką nevalgius, jūs esate saugus, jei jis tam prieštarauja.
- Jei niekas netrukdo daryti intervalinį badavimą, tai yra skirtingos formos. Turbūt turėsite išsiaiškinti, kuris iš jų jums tinkamiausias, išbandydami.
- Pasninkavimas 16: 8 yra gana lengvas. Aštuonias valandas per dieną galite valgyti tai, ką jaučiate. Likusias 16 valandų išsiverskite be maisto.
- 14:10 pasninko variantas pradžioje jums turėtų būti šiek tiek lengvesnis. Kaip jūs tikriausiai atspėsite, šios formos badavimo laikotarpis trunka 14 valandų. Alkiu patenkinsite likusias dešimt paros valandų.
- Tie, kurie negali išlaikyti šių laikų, pavyzdžiui, dėl nepalankios darbo valandos, geriausiai pasninkauja pagal 5: 2 metodą. Tai reiškia, kad jūs paprastai valgote penkias dienas per savaitę.
- Per kitas dvi dienas drastiškai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Moterys šią badavimo dieną turėtų suvartoti tik 500 kalorijų. Vyrams riba yra 600 kalorijų per dieną.
Su pertraukiamais badavimais daugiausia dėmesio skiriama sveikatai. Pasninkas taip pat vyksta dėl religinių priežasčių. Kitame mūsų pranešime sužinosite Pelenų trečiadienio ir gavėnios reikšmę prieš Velykas.