Lazdyno riešutai: poveikis sveikatai, vitaminai ir maistinės medžiagos
Lazdyno riešutas veltui neįeina į studentų maistą - jis laikomas tipišku nervų maistu. Mes jums apibendrinome, kurios maistinės medžiagos ir vitaminai yra svarbūs sveikai mitybai. Taip pat parodome maisto poveikį sveikatai.
Lazdyno riešutas - maža pakuotė
- Kaip ir visuose riešutuose, lazdyno riešutų riebalų kiekis yra labai didelis - apie 63 procentus. Geros naujienos visiems, ieškantiems sveikos mitybos: dauguma jų, būtent 45 procentai, yra mono- arba polinesočiosios riebalų rūgštys.
- Riešutai atneša visą eilę B grupės vitaminų. B1, B2, B3, B6 ir B9 gausu. Be to, vaisiuose yra didelė vitamino E koncentracija.
- Be to, lazdyno riešutai pasižymi daugybe kitų maistinių medžiagų, kurios yra būtinos sveikai mitybai. Be kalcio, kalio, magnio, fosforo ir sieros, maiste yra mikroelementų: geležies, vario, mangano ir cinko.
- Lazdyno riešutuose esančios skaidulinės ir antrinės augalinės medžiagos yra svarbios kūnui ir, svarbiausia, geram virškinimui.
- Kiti lazdyno riešutų komponentai yra lecitinas, daug baltymų ir amino rūgštys.
- Tačiau reguliariai vartojami riešutai dažnai būna ant klubų. Lazdyno riešutas, turintis 650 kalorijų 100 gramų, yra labai didelis. Tačiau lazdyno riešutas padaro jus tirštus tik tuo atveju, jei plaksite grynu malonumu ir neklausysite pilvo. Iš tikrųjų sotumo jausmas greitai atsiranda vartojant.
![](http://hackzl.com/img/internet/6779/haselnuss-gesundheitliche-wirkung.webp)
Mažas maistas, turintis didelę įtaką sveikatai
- Kaip minėta pradžioje, lazdyno riešutas yra labai geras nervų maistas. Visų pirma lecitinas daro poveikį sveikatai. Tai teigiamai veikia nervų funkcijas ir atmintį - tikrai geras studentų maistas.
- Vandenyje netirpios skaidulos, taip pat riešutų antrinės augalinės medžiagos skatina virškinimą ir užtikrina sveiką žarnyną.
- Valgykite lazdyno riešutus, juose esančias omega-6 riebalų rūgštis sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Geras cholesterolio lygis yra būtina sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos sąlyga ir neleidžia sukietėti arterijoms.
- Deja, lazdyno riešutas taip pat turi savo trūkumų. Taigi yra nemažai žmonių, alergiškų maistui. Žmonės, reaguojantys į beržo žiedadulkes, yra ypač jautrūs.
![](http://hackzl.com/img/internet/6779/haselnuss-gesundheitliche-wirkung-2.webp)