Rankų skausmo prevencija pele - geriausi patarimai
Skaudama ranka dažnai būna nuolatinės neteisingos laikysenos iš neergonomiškos kompiuterio pelės rezultatas. Paaiškiname, kaip sukuriama ši „pelės ranka“ ir ką galite su tuo padaryti.
Kaip rankos skausmas kyla dėl kompiuterio pelės
Rankos ir rankos skausmas, kurį sukelia nuolatinis kompiuterinės pelės naudojimas, populiariai vadinamas „pelės ranka“, o medicinoje - RSI sindromu. Yra kelios galimos priežastys:
- Ranka pasukama į vidų, dėl to neryškėja ulna ir stipinai, o svarbiausia - dilbio ir riešo srities sausgyslės.
- Nuolatinis rankos padėjimas ant kieto kompiuterio stalo sukelia tempimą rankos rutuliui.
- Monotoniškas atskirų pirštų judesys įtempia raumenis.
Kaip veiksmingai užkirsti kelią pelės rankos skausmui
Rankų skausmą nuo dažno ir ilgalaikio darbo kompiuteriu galite išvengti naudodamiesi keliomis priemonėmis:
- Ergonomiška pele žymiai sumažina rankos paklaidą. Šiame vaizdo įraše „CHIP Online“ pristato tris ergonomiškas peles ir išbando įvesties įrenginius kasdieniniame biuro gyvenime.
- Gelio pagalvėlės sumažina slėgį uždėjus ranką ir taip sumažina apkrovą.
- Padarykite retkarčiais pertraukėles, kuriomis ilsitės ranka natūralioje, atsipalaidavusioje padėtyje ir lengvai masažuokite.
- Atlikite užduotis, kurios tempia ranką į kitą padėtį, kad neutralizuotumėte rankos padėties monotoniją. Tai gali būti ir pilant kavą.
- Jei skausmas jau atsiranda, atlikite lengvus tempimo pratimus.
Dar vieną patarimą apie sveikatą ilgalaikiam darbui prie kompiuterio galima rasti praktiniame patarime, kaip optimaliai išdėstyti monitorių.