Sveikas miegas su šalčiu: geriausi patarimai ir patarimai
Sveikas miegas ypač svarbus peršalus, kad galėtumėte greitai pasveikti. Pateikiame patarimų ir patarimų, kaip gerai išsimiegoti nepaisant slogos ir gerklės skausmo.
Šaltas miegas: priemonės prieš miegą
Dar prieš eidami miegoti galite padaryti keletą dalykų, kad užtikrintumėte miegą greitai ir ilgą laiką, kad atsikratytumėte peršalimo virusų.
- Pritaikykite kambario temperatūrą miegamajame pagal savo šaltį. Jei prakaituojate ar sušalote, vargu ar užmigsite ar gerai išsimiegosite.
- 16–19 laipsnių šilumos temperatūra jūsų miegamajame yra ideali. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų rankos, pečiai ir kojos, kurios kartais blyksteli iš po dangčių, neatvėsta.
- Jei turite kosulį, geriau prieš miegą išgerti nedidelį puodelį kofeino be kofeino. Jame esantis teobrominas atpalaiduoja bronchus ir leidžia geriau miegoti.
- Jūs galite atsikratyti gerklės skausmo šiltu druskos vandeniu. Nuplaukite puodelį šilto vandens su šaukšteliu stalo druskos.
Ramus miegas nepaisant peršalimo
Jei gulite lovoje ir net nesijaučiate miegojęs ar ilsėdamasis, šie patarimai gali jums padėti dar labiau.
- Norėdami išvalyti nosį, turėtumėte tik ribotai naudoti nosies gleivinę dekongestantą nosies purškalą. Vienas purškimas į šnervę gali būti naudingas prieš pat einant miegoti, norint giliai atsikvėpti gulint.
- Jūros vandens nosies purškalas yra labiau tinkamas nosies gleivinėms sudrėkinti ir prižiūrėti. Tada galite naudoti jį taip dažnai, kaip jums patinka.
- Pėdas laikykite šiltai ir naudokite, pavyzdžiui, megztas kojines. Kojų šiluma gali padėti jums lengviau užmigti, nes tai padės atpalaiduoti kūną.
- Jei nosis užsikimšusi, tai taip pat gali padėti, jei galvą pakeliate aukščiau su papildoma pagalve. Tai pašalina jūsų sinusų spaudimą ir padeda gerai išsimiegoti.