Sveikas maistas, norint priaugti svorio: geriausi patarimai
Kai kuriems neįsivaizduojama, daugeliui tikra problema: Jei norite sveikai priaugti svorio, jums reikia daug kantrybės ir tinkamo maisto. Mes supažindinsime jus su kai kuriais, kurie jums padės.
Dėl šių maisto produktų jūs priaugate sveiko svorio
Nepaisant to, ar netekote svorio dėl ilgos ligos ar visada buvote per lieknas: sveikai priaugti svorio reikia kantrybės ir laiko, panašiai kaip dietos. Čia reikia atsiminti kelis dalykus:
- Nepaisant to, nepamirškite stebėti subalansuotos dietos. Vaisiai ir daržovės yra ypač svarbūs, norint aprūpinti savo organizmą vitaminais.
- Negerai valgyti tik greito maisto ir saldumynų, jei norite priaugti svorio. Geriau vartokite maisto produktus, kuriuose yra didelis energijos tankis, pavyzdžiui, makaronus ir ryžius.
- Norėdami priaugti kilogramą per dvi savaites, per dieną turite suvartoti apie 500 kalorijų daugiau nei jums reikia.
- Pratimai raumenims stiprinti. Tai leidžia jūsų kūnui lengviau susidoroti su jūsų augančiu svoriu.
- Geras energijos šaltinis yra alyvuogių aliejus. Virimui galite naudoti aukštos kokybės aliejus arba įmaišyti juos į sveiką kokteilį.
- Puikūs užkandžiai tarp jų, pavyzdžiui, yra granolų batonėliai, alyvuogės ar bananai. Pastarosiose yra, pavyzdžiui, nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių jūsų kūnui skubiai reikia.
- Gyvulinius riebalus iš mėsos, dešros ir žuvies turėtumėte vartoti saikingai. Jame esantis cholesterolis kenkia jūsų sveikatai. Norėdami sveikai priaugti svorio, turėtumėte pasikliauti ne tik mėsa. Savo atsisakymu taip pat darote ką nors gero aplinkai.
- Saldainiai taip pat netinka priaugti svorio kuo sveikiau. Granuliuotas cukrus padidina diabeto ir širdies ligų riziką. Cukrų galite pakeisti, pavyzdžiui, klevų sirupu ar medumi.
- Jei paprasčiausiai negalite priaugti svorio arba nepaaiškinate savo nepakankamo svorio, kreipkitės į gydytoją.
Šie maisto produktai taip pat padeda priaugti sveiko svorio
Jei norite priaugti svorio, galite valgyti šiuos maisto produktus:
- Pusryčiai: ananasai, bananas, muslis, jogurtas, žemės riešutų sviestas, sviestas, grūdėtas grietinėlės sūris, mangas, riešutai, viso grūdo duona, sūris, avižiniai dribsniai
- Užkandžiai: avokadų duona, bulvių salotos, riešutai, džiovinti vaisiai, sojų pupelės, tamsus šokoladas, alyvuogės, granolos batonėliai, naminiai sveiki užkandžiai
- Gėrimai: vaisių sultys, kokteilis, nenugriebtas pienas, vanduo, sveiki skonio gėrimai
- Pagrindiniai valgiai: lašiša, skumbrė, silkė, kokosų pienas ir grietinėlė padažams, „creme fraiche“, ryžiai, makaronai, kiaušinis, augalinis aliejus
Kitame praktiniame patarime pateikiame sveiko greito maisto receptus.