Apskaičiuokite skysčio poreikį - kaip tai veikia
Apskaičiuoti savo dienos skysčių poreikį gali būti gerai, nes suaugusiam žmogui vanduo yra apie 70 procentų. Todėl ypač svarbu patenkinti dienos skysčių poreikius.
Apskaičiuokite skysčių poreikį - turėtumėte to atsiminti
Apskaičiuodami skysčių poreikius, atminkite, kad galima apskaičiuoti tik vidurkį. Kiek skysčio jums iš tikrųjų reikia, priklauso nuo įvairių veiksnių, kai kurie iš jų skiriasi kiekvieną dieną.
- Amžius: nuo 15 iki 51 metų žmonėms reikia daugiausiai skysčių. Kita vertus, kūdikiams, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms reikalingas mažesnis skysčių kiekis.
- Svoris: kuo didesnis svoris, tuo daugiau vandens reikia kūnui.
- Mityba: Pateiktos vertės (žr. Lentelę) nurodo bendrą jūsų kūno skysčių poreikį. Taigi, jei valgote daug maisto, kuriame yra daug vandens (pvz., Agurką), per gėrimus turite gerti mažiau skysčių.
- Būklė: nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims reikia daugiau skysčių.
- Užsiėmimai: Sportininkai daug prakaituoja, todėl išskiria didelę dalį absorbuoto skysčio. Todėl skysčių poreikis paprastai padidėja sportuojantiems žmonėms arba dėl fizinio krūvio.
Skysčio poreikio apskaičiavimas: Šios formulės egzistuoja
Taip pat galite naudoti įvairias formules, kad apskaičiuotumėte savo dienos skysčių poreikius. Tolesniuose punktuose parodysime jums geriausiai žinomus metodus.
- Kiekvienam kūno svorio kilogramui suaugę žmonės turėtų suvartoti apie 35 mililitrus skysčio per dieną. Senjorams nuo 65 metų tik 30 mililitrų už kilogramą. Pagal tai suaugusiam žmogui, kurio kūno svoris yra 75 kilogramai, per parą reikia 2625 mililitrų skysčio. Nuo 65 metų ši vertė sumažėja iki 2250 mililitrų.
- Apsilankykite skysčių poreikio skaičiuoklėje svetainėje onmeda.de, čia jums tereikia įvesti svorį ir amžių. Įrankis atlieka matematiką už jus.
- Kitas metodas atsižvelgia tik į jūsų kūno svorį. Amžius čia nesvarbus. Apskaičiuokite 100 mililitrų pirmaisiais 10 kūno svorio kilogramų ir 50 mililitrų kitiems 10 kilogramų. Kiekvienam papildomam kūno svorio kilogramui per dieną išgerkite 15 mililitrų vandens. Žmogui, sveriančiam 75 kilogramus, skysčio poreikį galima apskaičiuoti, kaip aprašyta šiame paveikslėlyje.
Sužinokite, kas nutinka, kai išgeriate per mažai, mūsų kitame praktiniame patarime.