Žuvų taukai nėštumo metu: jūs turite žinoti
Teigiama, kad žuvų taukai nėštumo metu turi daug teigiamo poveikio naujagimio vystymuisi. Mes surinkome jums tai, kas slypi už daugybę pažadų, susijusių su omega-3 riebalų rūgštimis.
Žuvų taukai nėštumo metu: žadėtas poveikis
Žuvų taukai nėštumo metu - ši rekomendacija prieštaringa. Šalininkai ragina daryti teigiamą poveikį vaisiaus vystymuisi, kuris turėtų trukti iki pirmųjų vaiko metų. Be to, būsimoji motina taip pat turėtų gauti naudos po gimdymo.
- Tai skatina geresnį protinį vystymąsi ir intelektą vaikams, kurių motinos nėštumo ir žindymo metu vartoja žuvų taukus.
- Kūdikiai, vartojami iš motinos žuvų taukų, turėtų turėti pranašumų sveikam akių, ypač tinklainės, vystymuisi.
- Taip pat sakoma, kad žuvų taukų papildai padeda išvengti vaiko antsvorio vėlesniame gyvenime. Ji taip pat turėtų būti geriau apsaugota nuo diabeto.
- Teigiama, kad reguliarus riebalų rūgščių omega-3 vartojimas iš žuvų taukų apsaugo naujagimį nuo alergijos kūdikystėje.
- Motinos, kurios paskutinėmis nėštumo savaitėmis iki gimdymo apsirūpina žuvų taukais, taip pat turėtų būti geriau pasirengusios gestozei ir poodinei depresijai.
Moksliškai pagrįstas žuvų taukų poveikis
Kritinė mokslo apžvalga iš tikrųjų atmeta kai kuriuos reklamuojamus efektus. Kiti buvo paneigti. Remiantis dabartinėmis žiniomis, vartojant žuvų taukus nėštumo metu, galite tikėtis šių dalykų:
- Aišku tik tai, kad jūs ir jūsų negimęs vaikas sumažinsite priešlaikinio gimdymo riziką vartodami žuvų taukus.
- Tai net keliomis dienomis gali atidėti pristatymo datą. Todėl jūsų vaikas gali turėti didesnį gimimo svorį.
- Gali būti, kad aliejus geriau brandina vaiko imuninę sistemą. Apskritai omega-3 riebiosios rūgštys padeda išvengti per didelių suaugusiųjų imuninės sistemos reakcijų (įskaitant alergijas).
- Kasdien vartojami žuvų taukai nuo 20-osios nėštumo savaitės taip pat turi įtakos vėlesnio naujagimio alergijos rizikai: Galite sumažinti astmos ir alergijos dažnumą vištienos kiaušiniams ir žemės riešutams.
- Galite tikėtis, kad aliejus gali padaryti jūsų vaiką šiek tiek didesnį ir sunkesnį nei be jo.
- Tačiau taip yra dėl didesnio kaulų medžiagos ir raumenų masės padidėjimo. Riebalų masė lieka nepakitusi. Nereikia jaudintis, kad jūsų vaikas bus labiau linkęs į nutukimą.
- Negalima patvirtinti prielaidų, kad kūdikiams, gaunantiems papildomą žuvų taukų kiekį, bus geriau vystomos smegenys ir jie bus geresni. Tyrimų metu vaikai iš palyginimo grupių su žuvų taukais ir be jų neturėjo reikšmingų pažinimo įgūdžių skirtumų net ir vėlesniame amžiuje.
- Tačiau vaisiaus ir žindomų kūdikių smegenų ir regos raidai svarbu pagrindinė priežiūra, turinti maždaug 200 mg DHA (medžiaga, priklausanti omega-3 riebalų rūgštims).
Atviri klausimai ir rizika
Vadinamosios omega-3 riebalų rūgštys eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA) yra nepaprastai svarbios žuvų taukų poveikiui. Mūsų kūnas tik iš ribotos nepageidaujamos riebalų rūgšties alfa-linoleno rūgšties (ALA) gali gaminti tiek polinesočiųjų riebalų rūgščių kiekį.
- Apskritai, omega-3 riebalų rūgščių dozės žuvų taukų kapsulėse yra labai skirtingos. Be to, retai deklaruojama, kuriose ALA, DHA ir EPA proporcijose yra. Tai, be kita ko, kritikuoja ir vartotojų gynėjai.
- Apskritai, Vokietijos mitybos draugija (DGE) nėščiosioms rekomenduoja du kartus per savaitę valgyti neriebią žuvį, kad būtų pakankamai riebalų rūgščių. Turėtumėte įsitikinti, kad valgote kuo švariau užterštą žuvį iš švaraus vandens.
- Maisto visuomenės kelia susirūpinimą dėl galimo metilo gyvsidabrio poveikio. Tai ilgainiui gali pakenkti jūsų vaiko vystymuisi.
- Vegetarams ir moterims, nemėgstančioms valgyti žuvies, DGE rekomenduoja vartoti žuvų taukų kapsules. Veganams DHA turtingas dumblių aliejus yra geras priedas.
- Vartodami turėtumėte įsitikinti, kad neviršijate maksimalios dienos normos. Per didelis omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali neigiamai paveikti kraujo krešėjimą. Tai gali padidinti jūsų polinkį kraujuoti. To ypač turėtumėte vengti pristatymo datą.
Kita svarbi maistinė medžiaga nėštumo metu yra jodas mikroelementas. Kitame praktiniame patarime mes sudėjome tai, ką turėtumėte žinoti apie tai.