Valgymas nuo vidurių užkietėjimo: geriausi patarimai ir patarimai
Jei kankina vidurių užkietėjimas, virškinimas gali pasikartoti, vartojant tinkamą maistą. Šiame straipsnyje galite sužinoti, kurie maisto produktai gali padėti.
Valgymas esant vidurių užkietėjimui - tinkama dieta, norint gerai virškinti
Galite išspręsti vidurių užkietėjimą, kurio priežastis nėra žarnyno liga, pavyzdžiui, klizma.
- Tačiau jei paprastai turite virškinimo problemų, turėtumėte pakoreguoti ir pakeisti savo mitybą.
- Maistas, kuriame yra daug skaidulų, yra naudingas. Tai apima visus neskaldytų grūdų produktus.
- Bet daržovės ir vaisiai, ypač ankštiniai, taip pat suteikia šiek tiek skaidulų. Todėl šie maisto produktai turėtų būti reguliariai jūsų meniu.
- Sveikas žarnynas yra svarbus geram virškinimui. Organas gali veikti dar geriau, jei nepažeista žarnyno flora.
- Jogurtas ir kiti probiotiniai maisto produktai, taip pat kefyras palaiko žarnyno florą ir palaiko ją sveiką.
- Kava yra populiari priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Gėrime esantis kofeinas skatina organizmą gaminti daugiau tulžies sekretų. Tulžis svarbu, be kita ko, virškinant riebalus.
- Kavoje taip pat gausu skaidulų.
Geras virškinimas ne tik naudojant tinkamą maistą
Valgykite reguliariai minėtus maisto produktus, palengvinsite žarnyną ir taip pagerinsite virškinimą.
- Norint užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, taip pat reikia atlikti pakankamą mankštą. Ne veltui rekomenduojama po valgymo žengti 1000 žingsnių.
- Jei turite lėtas žarnas, galite šiek tiek padėti masažuodami skrandį. Masažuokite pagal laikrodžio rodyklę išilgai dvitaškio. Masažas padeda ne tik esant vidurių užkietėjimui, bet ir esant vidurių pūtimui.
- Labai svarbu užkietėjus viduriams: gerti daug. Kuo mažiau skysčių pateksite į savo kūną, tuo daugiau vandens žarnynas išgers iš jūsų išmatų. Kuo kietesnė kėdė, tuo didesnė tikimybė, kad ji užkietės.
- Geriant bent du litrus vandens arba nesaldintą, lengvą arbatą kiekvieną dieną galima nuo vidurių užkietėjimo, taip pat išvengiama. Lengva arbata, tokia kaip pipirmėčių, pankolių ar ramunėlių arbata, neturi kofeino.
- Tinka ne kiekviena lengva arbata. Lengvų arbatų išimtis yra žaliosios arbatos, tokios kaip mate. Jame yra net daug kofeino.
- Net jei kofeinas virškina, nepatartina dideliais kiekiais vartoti lengvos arbatos. Tai atimtų jūsų miegą ir būtų neveiksmingi.
- Virškinimo problemos ne visada yra maistinės. Jei vidurių užkietėjimas nepraeina, kreipkitės į gydytoją ir aptarkite su juo.
Kitame mūsų sveikatos patarime sužinosite, kas sukelia vidurių užkietėjimą nuo streso ir kokie sprendimai yra prieinami.