Dieta nėštumo metu: jūs turite žinoti
Įvairi dieta yra svarbiausias dalykas nėštumo metu. Čia mes apibendrinome viską, ką jums reikia žinoti.
Dieta nėštumo metu
Įvairi ir sąmoninga mityba ne tik naudinga būsimai motinai ir vaikui, bet ir gali padėti sveikai gyventi visai šeimai. Apskritai, dauguma rekomendacijų taikomos ne tik nėštumui, bet ir visais jūsų gyvenimo etapais.
- Kai tik prasideda nėštumas, jūsų kūnui reikia daugiau mineralų ir vitaminų nei įprasta. Bet tai nereiškia, kad jūsų kūnui reikia daugiau kalorijų. Tik paskutiniai nėštumo mėnesiai reikalauja daugiau energijos, taigi ir daugiau kalorijų. Todėl turėtumėte laikytis labai daug vitaminų ir mineralų turinčios dietos.
- Jodas ir folio rūgštis, kaip maisto papildas, gali būti labai naudingi jūsų sveikatai per pirmuosius tris nėštumo mėnesius.
- Gerkite daug vandens ir mažai kalorijų turinčius gėrimus, pavyzdžiui, nesaldintą arbatą. Geriausia yra vengti kolos ar limonado, nes viename litre yra daugiau nei 400 kalorijų, o tai yra tiek pat, kiek įprasta valgant.
- Valgykite daržoves ir vaisius bent penkis kartus per dieną. Paprastai tai reiškia, kad turėtumėte valgyti maždaug vieną porciją daržovių, nei valgėte iki nėštumo. Norėdami pakeisti, pakeiskite porciją kokteiliu ar sultimis. Dalis ankštinių augalų ar riešutų taip pat gali pakeisti dalį daržovių ar vaisių. Kadangi ankštinių ir riešutų kalorijų kiekis yra didesnis, porcija turėtų būti šiek tiek mažesnė.
- Kadangi pilno grūdo duonoje yra dvigubai daugiau magnio ir geležies nei baltoje duonoje, turėtumėte dažniau naudoti nesmulkintų grūdų produktus. Tuo pat metu pilno grūdo duonoje esanti ląsteliena palaiko jūsų virškinimą.
- Kiekviename pagrindiniame valgyje tikrai turėtų būti ryžių, duonos, dribsnių, makaronų, bulguro ar kuskuso.
- Turėtumėte vartoti pieno produktus bent tris kartus per dieną. Pavyzdžiui, suvalgykite riekelę sūrio, puodelį jogurto ir stiklinę pieno.
Valgyti nėštumo metu - verta žinoti
Nėštumo metu valgykite sąmoningai ir subalansuotai. Taip pat įsitikinkite, kad gaunate geros kokybės produktus.
- Valgykite daug augalinio maisto. Jūsų gėrimai turėtų būti mažai kaloringi.
- Jūs turėtumėte valgyti tik saikingai. Mėsos produktai turi būti kiek įmanoma mažiau riebūs ir aukštos kokybės. Žuvims galite naudoti neriebias veisles.
- Jūs turėtumėte vartoti kuo mažiau saldumynų, užkandžių, saldžių gėrimų, riebalų ir aliejaus.
- Kadangi nėščios moters energijos poreikis paskutiniais nėštumo mėnesiais padidėja tik nedaug, turėtumėte suvartoti tik apie dešimt procentų daugiau kalorijų. Tai, pavyzdžiui, būtų, tik, riekelė viso grūdo duonos su supjaustytu sūriu ir pomidoru arba lėkštė daržovių sriubos su makaronais. Todėl niekada nevalgykite dviese - galvokite už du.
- Infekcijos, tokios kaip toksoplazmozė ar listeriozė, gali pakenkti dar negimusiam vaikui. Todėl tvarkydami maistą visada atkreipkite dėmesį į gerą higieną. Todėl žalias maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis ar pieno produktai, tokie kaip žalias pienas, turėtų būti tabu. Kiaušinius taip pat reikia virti tik per.
- Dėl alerginių priežasčių jums nereikia išsiversti be tam tikrų produktų - tik tuo atveju, jei patys esate alergiški tam tikriems produktams.
Šiandien rasite daugybę nėštumo programų. Galite perskaityti, kurie yra geriausi, kitame mūsų praktiniame patarime.