Kalcio tiekėjai: kalcio turinčio maisto apžvalga
Pieno produktai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio. Tačiau yra keletas kitų maisto produktų, kurie natūraliai yra kalcio tiekėjai.
Maistas, kuriame yra daug kalcio
Piene ir pieno produktuose ypač gausu kalcio.
- Suaugę žmonės turėtų suvartoti apie 1000 mg kalcio per dieną. Štai kodėl jūs turėtumėte reguliariai valgyti jogurtą, sūrį ir pieną.
- 200 ml pieno yra apie 200 mg kalcio. Kalcio kiekis nepriklauso nuo pieno ar sūrio riebalų lygio.
- Sūryje ir jogurte yra tiek pat kalcio, kiek piene.
- Puodelyje jogurto yra 180 mg kalcio.
- Su sūriu turite atkreipti dėmesį į sūrio rūšis, kurias valgote. Ne kiekviename sūryje yra vienodas kiekis kalcio.
- 30 g kalnų sūrio yra 330 mg kalcio. Sviesto ir „Camembert“ sūriuose, atvirkščiai, yra tik 180 mg, kreminiame sūryje - tik 4 mg kalcio.
- Sūriui taikoma ši nykščio taisyklė: kuo kietesnis sūris, tuo didesnis kalcio kiekis.
Daržovėse gausu kalcio
Kopūstai, pankoliai, mangoldai ir špinatai yra daugiausiai kalcio turinčios daržovės.
- 200 g kopūstų yra 424 mg kalcio.
- Pankoliai, špinatai ir Šveicarijos mandariai vienoje porcijoje turi apie 200 mg kalcio.
- Daržoves ir pieno produktus įsitikinkite, kad pirkote ekologiškos kokybės, kad išvengtumėte didelio pesticidų kiekio.
Kalcio tiekėjas
Ne kiekvienos rūšies vandenyje yra toks pats kalcio kiekis.
- Pirkdami mineralinį vandenį, rinkitės veislę pagal kalcio kiekį.
- Mineraliniame vandenyje turi būti ne mažiau kaip 150 mg kalcio litre, kad jis būtų vadinamas mineraliniu vandeniu.
- Iš 300 mg kalcio litre mineralinis vanduo yra ypač sveikas.
- Jūsų kūnui reikia apie 1000 mg kalcio per dieną. Įsitikinkite, kad mityba subalansuota ir į savo racioną įtraukite kalcio turinčių daržovių, daug mineralinio vandens ir kai kurių pieno produktų.