Mesti svorį su ryžiais: tai ir yra priežastis
Greitai numesti svorio ne badaujant - štai ką žada dieta su ryžiais. Bet kas už to slypi? Paaiškiname, kaip veikia ryžių dieta ir į ką turėtumėte atsižvelgti.
Kaip numesti svorio veikia ryžiai?
Dietuodami ryžiais, kaip rodo pavadinimas, turėtumėte valgyti beveik vien tik ryžius. Mesti svorį pirmiausia lemia mažesnis kalorijų kiekis. Bet taip pat todėl, kad ryžiai ir juose esantis kalis suriša vandenį ir pašalina jį iš organizmo. Tie, kurie įgyvendina griežtesnį dietos variantą ir jo laikosi, turėtų (kaip pažadai) per mėnesį numesti iki 9 kg.
- Pirmajame ryžių dietos etape reikia sumažinti kalorijų skaičių iki 800–1000 per dieną. Palaipsniui padidinkite kalorijų skaičių iki 1200.
- Griežta dietos versija reikalauja, kad pirmą savaitę valgytumėte tik ryžius, galbūt su salotomis (bet be riebalų padažo). Daržoves ir vaisius galite valgyti nuo antrosios savaitės.
- Švelnesnė versija taip pat leidžia nuo pat pradžių vartoti daržoves, vaisius ir liesą mėsą. Abiem atvejais svarbu atkreipti dėmesį į kalorijas.
- Neleidžiama naudoti druskos, cukraus ir riebalų.
- Griežtesnėje dietos versijoje nuo trečios savaitės galite valgyti liesą mėsą ir žuvį.
- Baltuose ryžiuose yra mažiau vitaminų ir mineralų, bet daugiau kalorijų. Jį taip pat greičiau virškina organizmas ir tai gali sukelti ryklių alkio priepuolius. Todėl verčiau valgykite laukinius ryžius arba viso grūdo ryžius.
Į tai turėtumėte atkreipti dėmesį laikydamiesi ryžių dietos
Ryžių dieta negali pakeisti perėjimo prie sveikos mitybos - jos nereikėtų įgyvendinti ir ilguoju laikotarpiu.
- Leistinas kalorijų skaičius yra labai mažas. Jūsų kūnas pripras gauti mažiau kalorijų. Jei po dietos vėl valgysite normaliai, gali atsirasti bijomasis „yo-yo“ efektas ir vėl greitai priaugsite svorio.
- Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens. Ryžių dieta yra skirta pašalinti vandens perteklių iš jūsų kūno, tačiau tai neturėtų sukelti dehidratacijos.
- Ypač griežtoje versijoje ryžių dieta yra vienpusė, o jūsų kūnas negauna pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų.
- Dėl vandens ištekėjimo iš organizmo netenkama ir vitaminų bei svarbių mineralų, tokių kaip magnis. Tai gali sukelti trūkumo simptomus. Taigi per tą laiką geriausia vartoti papildomai magnio, kalcio ir vitamino D.
- Ryžiuose yra arseno. Vėžio rizika padidėja, jei suvartojate per daug ryžių.
- Laikydamiesi šios dietos, valgysite nedaug baltymų - to reikia sveikiems raumenims. Jei visai nevalgysite baltymų turinčio maisto, galite prarasti raumenis. Mes rekomenduojame saikingą dietos versiją, leidžiančią valgyti mėsą ar kitą baltyminį maistą.
- Kita priežastis vengti griežto varianto: ji monotoniška. Jums reikia įvairovės, kitaip vargu ar sugebėsite laikytis dietos po kelių dienų.
- Geriausia, prieš pradedant dietą, pasikalbėti su gydytoju ar dietologu. Jie gali pasakyti, ar dieta kelia pavojų jūsų sveikatai, ir kuris metodas jums yra geriausias.
Vaizdo įraše: Kaip tinkamai virti ryžius
Kitame mūsų straipsnyje sužinosite, kaip tinkamai ir lengvai virti ryžius. Jei ryžių dieta nėra jums, paaiškinsime, kaip numesti svorio veganams, ir parodysime geriausias sveikos mitybos programas.