16: 8 protarpinis badavimas: Tai yra už 8 valandų dietos laikymąsi

Laikydamiesi 16: 8 intervalo badavimo, galite valgyti tiek sveiką, tiek sąmoningą figūrą. Šiame trumpame ir praktiniame vadove jūs sužinosite, kokių taisyklių reikia laikytis, kai kalbama apie mitybą.

Kaip veikia 16: 8 intervalo badavimas?

16: 8 intervalas greitai dera su mūsų natūraliu bioritmu. Principas: jie riboja maisto vartojimą iki 8 valandų. Likusias 16 valandų nieko nevalgykite, geriausia gerti tik vandenį ar arbatą.

• Bet tai nereiškia, kad 8 valandas turite valgyti mažus patiekalus. Geriausia per šį intervalą paskirstyti du – tris patiekalus.
• Yra keletas priežasčių, kodėl 16: 8 intervalo badavimas yra sveikas ir lieknas. Be kita ko, jis labai gerai tinka diabeto prevencijai.
• Dieta leidžia kūnui visiškai suskaidyti cukrų ir insuliną, užuot suskaidžius šiek tiek cukraus nuo ryto iki vakaro.
• Galite suplanuoti ir pritaikyti 8 valandų langą atskirai. Jis nebūtinai turi būti vienodas kiekvieną dieną.
• Pvz., Jei gerai susitvarkysite be pusryčių, pirmą kartą valgysite 12 val., O vakarieniauti galėsite 20 val.
• Kita vertus, jei negalite išeiti iš namų tuščiu skrandžiu, pusryčiaukite 8 ar 9 valandą ryto ir paskutinį patiekalą pavalgykite vėlyvą popietę.

Tinkamas maistas protarpiais nevalgius

16: 8 intervalo badavimas skelbia, kad galite valgyti ką tik norite. Tačiau faktas yra tas, kad suvartojamo maisto forma yra sveika, tačiau, jei persivalgote, neprarandate svorio.

• Svorio metimas vyksta tik tuo atveju, jei per dieną suvartojate mažiau kilokalorijų nei suvartojate.
• Maisto vartojimo laikas vis tiek gali būti labai naudingas norint numesti svorio per ilgą laiką.
• Intervalams nevalgius svarbu gerti daug vandens.
• Norint sustiprinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama mankštintis prieš pirmąjį valgį.
• Jei norite ne tik sveikai maitintis, bet ir numesti svorio, patartina, jei įmanoma, vengti saldumynų ir saldžių gėrimų.
• Jei jums sunku, tiesiog suvalgykite nedidelį šokolado gabalėlį su paskutiniu patiekalu, kad sumažintumėte vartojimą.
• Norint kuo ilgiau išlikti sotiems, taip pat patartina valgyti viso grūdo produktus, o ne produktus, pagamintus iš kvietinių miltų. Pilno grūdo makaronuose, pilno grūdo duonoje ir pluošte esanti pluoštas jus ilgiau išlaikys.

Ar jums reikia kelių naudingų patarimų, kaip numesti svorio kasdieniame gyvenime? Tai, ko ieškote, rasite kitame straipsnyje!